性教育十问之六:如何使肌肉健美
一肌
健美的迫切
只要肌
块迭迭,颈部的
锁
突肌、肩部的斜方肌和三角肌、臂部的肱二和三头肌、以及伸屈肌群、
腹部的
大肌和腹肌、背部的背肌和背阔肌、腿部的股四头肌和胱肠肌等等腱子
鼓
发达,宛如太阳神,就会使你的躯体充满
刚之气和极富
感,发散着野
的魅力。
脸蛋只能
足女士爱美心和虚荣心,对
的刺
不大。这一点与男人不同。男子见了瑰丽年轻的女子就发情、想上身;而女子爱美男子不是为了
体
发
,而是精神发
。能刺
女士
神经、令她燃起
火的是充满
感的健壮身躯和
言秽语。因此,即使你脸蛋平庸,甚至丑陋,只要浑身肌
鼓鼓,躯体健美
感,照样会令女子青睐。这时,钟情于你一身肌
的女子会发现你那丑陋的脸上也有可人之处,正是你野
壮的躯体所必需具备的。这就是情人眼里出西施的原因。
一般说来,女子在20岁以前,爱男人的脸蛋;二十岁以后,转向注重男子的躯体;三十岁之后,则看重****的大小。40~50岁,女人的
才达到一生中的最高峰。可见,妇女的务实精神随着年龄的增长而变强烈。以上表现,是指有
的女士而言。只可惜,因几千年的男权文化和儒家思想,使中国妇女具有
的人数不到三分之一。比国外洋婆子差的太远,这才是我国迫切需要赶超的项目!
同样,我国男
中,肌
发达的不多,比国外的男士相差也很远。这恐怕与我们民族的基因有关,绝大部分人的CSKI肌
基因的活
低。加上不知道,肌
生成的条件;因此,即使练是武人,肌
特别发达的也不多。除了遗传外,肌
发达的三个条件是:高浓度
酮、维生素C和高强度的器械锻炼。
二雄
素的种类
雄
素有:
酮(又称
丸酮)、雄烷二醇、雄酮、表雄酮、
表雄酮、双氧
酮等。它们在人体内的活
相差甚大。若以雄酮的活
为1进行对比,双氧
酮的活
则为17~35,雄烷二醇为10~15,
酮为7~10、
氧表酮为0。2~0。3。
酮进入它起作用的细胞(称靶细胞)后,增氧变成双氢
酮,不仅可使其活
增大两倍以上,而且还对人体细胞分裂和增殖产生显著的作用。未转变的
酮及其它雄
素,只对合成蛋白质起促进作用,对细胞的分裂没有影响。
酮是人体血
中浓度最高的雄
素,它主要由
丸内的间质细胞和肾上腺合成。
丸所合成和分泌的
素有:
酮0。7毫克/100毫升,雄烯二酮为0。1毫克/100毫升,
氢表雄酮为0。5毫克/100毫升,二氢
酮为0。05毫克/100毫升,雌二醇为0。03毫克/100毫升。
分泌到血
中的
酮,首先与血
中
素结合球蛋白、结合成结合
酮,余下的才以游离
酮存在。每天,
丸可合成
酮1~10毫克,使人体血浆中
酮浓度一般在4~12微克/升。其中2~30%属游离
酮,主要因人而异。肌
发达的人,游离
酮的比例偏低。
游离
酮的浓度决定着
茎
起的速度和持续的时间。结合
酮保证蛋白质的合成和肌
细胞的分裂与增生。
三肌
生长的条件
1.尽量提高血
中
酮的浓度
只有血
中
酮浓度保持在较高的水平,即大于血
中
酮的生理平衡值(4~12毫克/升血浆),健美锻炼才能促进肌
生长。没有高浓度的
酮,肌
生长缓慢,甚至不长大。这就是我国绝大部分体力劳动者肌
不发达,以及健美锻炼不能使大多数人肌
大量生长的原因。
职业健美运动员在苦练肌
的同时,都要注
类固醇。它是一种雄
素,其作用与
酮相同;增大蛋白质的合成和肌
细胞的分裂增生。这种
素注
过多,对身体没有好处。注
时间长了,会损害肝脏和肾脏,引起前列腺肥大、前列腺癌、冠心病、脑血栓,加重动脉粥样硬化等。
而且,类固醇使
增大,因
后反而降低血
中
酮的浓度;又要加大注
量,导致类固醇的注
量不断增加。此外,类固醇的注
太多会引起自身合成雄
素的能力降低。对非职业运动员,没有必要走外源
素的道路。
对国人,大部分人血
中
酮的浓度都达不到肌
高速分裂的需要,唯有采取“
而不
”来人为地提高血
中
酮浓度。
2.肌
的器械锻炼
肌
的全面器械锻炼最好在健身房中进行。采用哑铃、杠铃、吊环等虽然可以使
大肌和四肢肌
壮发达,但不全面。在这里,需要注意两点:
1)因细胞分裂,肌
生长需要时间,因此切不可
之过急,每天的高强度器械锻炼的时间不能过长。最好是高强度器械锻炼一次,改用一般运动锻炼2~4天。
2)在20岁以前,或者
成年以前,不要进行健美肌
锻炼。因为生长
素促进肌
生长远不如
酮。所以,当未
成年时,主要作身体的全面锻炼,使长高、骨骼
壮、内脏健全。等
成年后,再利用雄
素专门长肌
。
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